內外夾攻大力丸，隔熱紙要選抗藍光，營養師推薦護眼菜單也很重要

抗藍光商品已經是許多人保護眼睛的首要選擇，除了保健營養品與抗藍光眼鏡之外，靠『吃』也能養出好眼睛

 

到底這些珍貴的維生素都藏在哪裡呢?其實非常簡單也普遍

 

耐心的閱讀，如果現在離開了，可就看不到營養師都推薦的菜單囉

 

外用它最罩，買好的抗藍光眼鏡不如選好的前擋隔熱紙

根據ISO定義高能量太陽藍光波段為380nm~500nm，與紫外線一樣是一種波長短，能量高的光線

 

抗藍光眼鏡的原理有２種，一種是染色型鏡片，濾藍光比率普遍較高，大多落在40％至70％之間，不過由於濾藍光比率愈高，鏡片顏色就會愈黃，影響配戴者的外在觀感，如果是開車駕駛配戴的話，可能會有安全上的疑慮

 

因此現在一般較常在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率大約在20％至30％之間

 

抗藍光眼鏡除了普遍阻隔率不高之外，對散光族也是一種麻煩，高散光者想要配一副能同時抗藍光的眼鏡，想必售價也不便宜

外用的抗藍光產品除了抗藍光眼鏡外，你知道隔熱紙也可以抗藍光嗎?

JEC隔熱紙經SGS驗證首創業界最高抗藍光範圍(380nm~500nm)為業界兩倍之多，JC系列經SGS測試太陽藍光隔絕率(HEV 450nm)最高可達93.63%

 

JEC隔熱紙不只要幫你隔熱和防曬，還要幫你阻擋不必要的有害陽光，保護眼睛與肌膚的健康

 

推薦前擋隔熱紙選擇JC40，透光率好視野清晰，除了抗藍光之外，還能給你高達99%的紅、紫外線阻隔率

 

太陽藍光對人眼的影響可以參考這篇<3C藍光不是原罪?魔鬼藏在細節裡 | 前擋隔熱紙選對很重要>

 

說完外用了，那到底要吃甚麼才可以有效的保護眼睛呢?

 

多吃這個好，營養師最推薦的抗藍光菜單

胡蘿蔔
胡蘿蔔內富含大量的β-胡蘿蔔素，是人體內無法自行製造的必須維生素

 

β胡蘿蔔素有助保持眼角膜的潤滑及透明度，能有效預防夜盲症、乾眼症、角膜軟化症，並改善黃斑部病變等眼部疾病；還有包含地瓜、菠菜、哈密瓜等其他食物

 

菠菜
菠菜含有大量的葉黃素；視網膜上的黃斑有大量的葉黃素聚集，葉黃素本身是一種抗氧化物，人類無法自行製造葉黃素，必須從食物攝取而來，可以過濾藍光等有害光線，有助保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害；生胡蘿蔔、豌豆、節瓜內有含有大量葉黃素可以攝取

 

奇異果
奇異果具有高含量的維生素C；眼睛中的水晶體和視網膜都含有高濃度的維生素C。當缺乏維生素C時，水晶體中的膠質就失去它的透明性而產生白內障。維生素C也可以降低眼球內液體的壓力，避免青光眼的病症；其他還有番石榴、荔枝、草莓等其他食物

 

鮪魚
鮪魚是富含脂肪的肉食性魚類，魚類本身並不會製造Omega-3(裡面富含了DHA與EPA)，而是在攝食浮游藻類或小魚之後所累積的，魚油主要要看DHA、EPA的含量，這兩者才是真正對眼睛有幫助的成份

目前所知，眾多脂肪中，只有DHA能夠穿過眼睛視網膜的屏障進入感光細胞，進而包覆及保護眼睛的視紫質。視網膜上的「視紫質」是讓眼睛產生視覺的最基本物質，可加強適應對黑暗弱光的敏感度

現代人過度使用眼睛，看電腦、手機、追劇等，女性還有化眼妝等問題，使得乾眼症的人愈來愈多，當眼睛比較乾時，眼角膜的淚液層比較分布不均勻，DHA可調節瞼板腺油脂分泌，比較不會有乾眼症的問題；鯊魚、旗魚也是富含脂肪的肉食性魚類，但由於牠們是食物鏈的高層獵捕者，因此也可能同時累積了大量的毒素，切記不要攝取過度

 

 

堅果
堅果含有天然的維生素E；維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環；有相同功能的食物還有麥芽、花生醬、牛油

山桑子
山桑子內具有大量的花青素，花青素具有很強的抗氧化作用，可以幫助清除自由基，減輕對眼部水晶體及視網膜的傷害。研究發現山桑子所含的花青素具有「微細血管的保護作用」且能增加眼部血管血液流量，強化眼部新陳代謝，進而改善眼睛疲勞的現象；其他包括藍莓、櫻桃、草莓也含有豐富的花青素

 

但要切記吃任何東西過量都是危險的喔，適量補充體內缺乏的物質就好